20:37 +07 Thứ năm, 19/04/2018

Bài viết theo chủ đề

Trang nhất » Bài viết » Lợi ích » Cải thiện

9 cách giúp bạn cải thiện chế độ dinh dưỡng

Thứ năm - 26/01/2012 17:12
Những bức hình và những ý tưởng tuyệt vời dưới đây sẽ giúp bạn phấn chấn và hào hứng hơn với việc cải thiện chế độ dinh dưỡng cho bản thân.
9 cách giúp bạn cải thiện chế độ dinh dưỡng

9 cách giúp bạn cải thiện chế độ dinh dưỡng

Những chất chống oxy hóa

0109_Chong%20oxihoa.jpg

Bạn có biết một chén quả mâm xôi có chứa hầu hết những chất chống oxy hóa của tất cả những loại quả khác không? Bức hình này sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn đầy đủ về những thành phần tốt cho sức khỏe mà bạn nên ăn hàng ngày.

- Một chén quả mâm xôi có chứa nhiều thành phần chống oxy hóa hơn tất cả những loại quả khác như việt quất, dâu tây, hay nam việt quất. Thêm vào đó, chỉ một chén quả mâm xôi cũng cung cấp một nửa lượng vitamin C cơ thể bạn cần hấp thụ mỗi ngày.

- Chỉ với 30g quả óc chó đã chứa cực nhiều chất chống oxy hóa. Những quả óc chó không có cholesteron với lượng đường và natri thấp. Tuy nhiên loại quả hạt này tương đối nhiều calorie, do vậy bạn hãy chú ý ăn một lượng vừa đủ thôi nhé.

- Chứa nhiều chất xơ và vitamin C, một chén dâu tây sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của bạn.

- Một cây actisô chứa khoảng ¼ lượng chất xơ mà một người lớn trung bình cần tới. Nó rất giàu vitamin C, kali, axit folic và ma-giê. Không những vậy actisô còn cung cấp chất béo tự nhiên và chứa ít calorie.

- Càphê không chỉ có tác dụng giúp chúng ta tỉnh táo, mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và chứng Parkinson, đồng thời kích thích sản sinh các enzyme ngăn ngừa ung thư ruột kết.

- Một chén quả nam việt quất sẽ “bồi bổ” cho bạn những chất chống oxy hóa đẩy lùi bệnh tật và tăng cường sức khỏe.

- Một loại quả họ hàng nhà dâu khác cũng rất có ích, đó là quả dâu tây dại. Một chén dâu dại sẽ cung cấp cho cơ thể 54% lượng vitamin C khuyến cáo mỗi ngày và rất nhiều chất chống oxy hóa khác.

- 30g quả hồ đào pêcan chứa cực nhiều chất chống oxy hóa. Loại quả này thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác no và đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thống thần kinh.

- Một thìa bột đinh hương vừa tạo hương vị ngon cho món ăn lại vừa có lợi cho sức khỏe của bạn, thật lợi cả đôi đường.

- Quả việt quất sẽ bảo vệ làn da của bạn khỏi sự lão hóa sớm, giảm nguy cơ truyền nhiễm đường tiết niệu và giúp mắt sáng hơn.

- Đào là loại thực phẩm giàu beta carotene, vitamin A và C, giàu chất xơ, giàu khoáng chất như sắt, vitamin B1, vitamin B2, axit nicotin, ma-giê, canxi, kali, phôt-pho.

- Súp lơ giúp làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú, những loại ung thư liên quan đến hormone estrogen như ung thư buồng trứng hay ung thư cổ tử cung. Ngoài ra súp lơ cũng chứa những chất bảo vệ khác như là beta carotene, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Lựa chọn sandwich

0109_sandwich-options-400.jpg

Bạn hãy bỏ ngay thói quen ăn bơ đậu phộng và sandwich mứt nhiều đường, mà hãy sáng suốt lựa chọn một bữa trưa sáng tạo hơn.

Bạn hãy thử nghiên cứu bức hình dưới đây để thay đổi thực đơn của mình với nấm, bơ và cà chua nhé.

Một danh sách khỏe mạnh

0109_danhsachkhoemanh.jpg

Đôi khi bạn dễ dàng bỏ qua thành phần rau quả và ngũ cốc trong thực đơn của mình, nhưng danh sách dưới đây sẽ làm nhiệm vụ nhắc nhở bạn hàng ngày. Hãy in ra và dán lên tủ lạnh nhà bạn để bạn không bao giờ mất đi cảm hứng cải thiện dinh dưỡng cho cơ thể.

- Các loại rau như măng tây, càrốt, cần tây, hành, rau chân vịt, khoai tây, cà chua, cải xoăn, củ từ, quả bí.

- Các loại hoa quả như táo, việt quất, nho, cam, dâu tây, dâu dại, dưa hấu, mận, lê , mâm xôi.

- Các loại ngũ cốc như lúa mạch, gạo nâu, ngô, kiều mạch, kê, yến mạch, diệm mạch, lúa mì, gạo chưa xát.

- Các loại gia vị gồm cây húng quế, lá rau mùi, cây bạc hà, bạc hà cay, gừng, lá hương thảo, cây ngải đắng, lá húng tây, nghệ.

- Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu nhớt, đậu lima, đậu hũ, đậu hà lan, đậu rằn, đậu tương, đậu phụ, đậu nành.

- Đồ biển có cá thu, cá bơn, con hàu, con sò, cá ngừ, cá hồi, tôm, cá mòi, cá rô phi.

-Các loại quả hạt như quả hạnh, hột điều, hạt lanh, hạt cadamia, đậu phộng, quả hồ trăn, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt vừng, quả óc chó.

- Đồ uống gồm nước dâu, sữa không béo, sinh tố hoa quả, trà xanh, nước mát, nước bạc hà, nước cam, sữa đậu nành, nước cà chua, nước ép rau.

Những thực phẩm không nên ăn

0109_Khongnenan.jpg

Với những thức ăn kiểu này, bạn đang trên đà phá hoại sức khỏe và tuổi thanh xuân của mình. Hơn nữa, thức ăn nhanh thậm chí còn đắt hơn những thực phẩm bổ dưỡng mà bạn có thể mua về để chế biến.

Nên ăn những gì?

0109_nenan.jpg

Bức hình này cho thấy những thứ mà bạn nên ăn và bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình, bao gồm quả mơ, bơ, dâu dại, dưa vàng, nước quả mâm xôi, nho khô, cà chua, chanh, hành, gừng, súp lơ, rau chân vịt, tỏi, đậu phộng, sữa chua và cá hồi.

Con đường sức khỏe

0109_conduongsk.jpg

Ngay cả những người cực kỳ chú trọng tới chế độ dinh dưỡng của mình cũng đôi khi lúng túng khi chọn lựa thực phẩm. Nếu bạn gặp phải trường hợp đó, hãy theo dõi bức hình dưới đây để lựa chọn chính xác.

Đáng buồn nhưng đây là sự thật: “Những người nghĩ rằng họ chẳng có thời gian để theo đuổi một chế độ ăn dinh dưỡng rồi sớm muộn cũng phải dành thời gian chịu đựng sự hành hạ của bệnh tật.” Hãy nhớ, ăn uống dinh dưỡng là điều quan trọng tối cao.

Những quy tắc ăn uống mới

0109_quytacanuong.jpg

Bức hình này được sáng tạo bởi trường Havard về Sức khỏe cộng đồng và đây được coi như những nguyên tắc ăn uống mới. Nó cung cấp những cách rất đơn giản để thay đổi cuộc sống của bạn một cách tốt hơn.

- Hãy sử dụng dầu ăn có lợi cho sức khỏe (như dầu ôliu hay dầu hạt cải) khi chế biến thức ăn hoặc salát. Hãy hạn chế bơ và tránh những thực phẩm có chứa trans fat.

- Ăn càng nhiều rau, càng đa dạng càng tốt, không tính khoai tây và khoai tây miếng chiên giòn.

- Ăn thật nhiều hoa quả các màu.

- Uống nước, trà, càphê (với ít hoặc không đường). Hạn chế sữa/thực phẩm từ sữa (1-2 ly/ngày) và nước hoa quả (1 ly nhỏ mỗi ngày).

Tránh xa những thức uống có đường.

- Ăn những loại ngũ cốc nguyên cám (gạo nâu, bánh mì hoặc pasta làm từ gạo chưa xát). Hạn chế những loại ngũ cốc đã chế biến (gạo trắng, bánh mì trắng).

- Chọn cá, gia cầm, các loại đậu, quả hạt. Hạn chế ăn thịt đỏ. Tránh thịt xông khói, thịt nguội pho-mát và những loại thịt đã qua chế biến.

Một hộp đựng đồ ăn nhanh bổ dưỡng

0109_doannhanh.jpg

Ý tưởng này thật thú vị phải không? Bạn hãy quên đi những lọ bánh quy và những gói khoai tây chiên, mà thay vào đó là những món ăn nhanh bổ dưỡng như trên./.

Nguồn tin: http://www.biethet.com

Tổng số điểm của bài viết là: 5 trong 1 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Comment addGửi bình luận của bạn
Mã chống spamThay mới

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn